从2017年开始报名跑半程马拉松,到现在,跑了这么多年,确实是享受跑步的。
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跑步的这些日子,以前也会想着不断地提升跑步速度,提高配速,拼跑步成绩;
然而到现在,越来越意识到,所谓的速度,所谓的马拉松成绩,对于我来说,都是浮云,自己一不是竞技运动员,并且也不会投入大量时间去训练;何苦追求所谓外在的漂亮数据呢,健康无伤跑步一辈子才是终极目标。
所以未来这几年,自己跑步会围绕着:健康无伤,对于跑步,重点训练:小步幅,低心率,高步频,这三个指标。
小步幅: 指跑步时每步的步长较短,脚掌着地的时间较短。 小步幅可以减少跑步时的冲击力,降低受伤风险。
低心率: 指跑步时心率保持在一个较低的水平,即心率控制在60%~70%的最大心率范围内。 低心率跑步可以提高心肺功能,增强身体的耐力和抵抗力。
高步频: 指跑步时每分钟的步数较高,即步频大于170步/分钟,高步频可以减少跑步时落地冲击力,减少受伤的风险。
小步幅,高步频可以减少跑步时的冲击力,降低受伤风险;低心率可以提高心肺功能,增强身体的耐力和抵抗力,因此跑步时应该尽量保持小步幅,低心率和高步频的状态。
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